いつまでも笑顔を美しく！～表情筋を鍛えよう～

こはな

エステティシャン＆エステ講師のこはなです。

年齢を重ねると顔の筋肉が衰えて老けていきます。

顔の筋肉を鍛えていつまでも美しくいる為には・・・

顔はその人を判断する一番の材料。

表情もそうですが、シワやたるみによって顔は年齢とともに変化します。

表情筋の衰えが顔老化の一番の原因です。

たるんだりシワが出来ると自分に自信が持てなくなる人もいます。

誰だっていつまでも若くいたい、見られたいと思っているはず。

顔の筋肉を動かすだけで、若く見られたり素敵な表情が出来たりするんです。

でもね、何もしないで若くてきれいな人なんてほとんど存在しないと私は思います。

「何もしてないよ」っていう人ほど陰で努力をしているものです。

学生の頃、試験の時に「勉強なんてしてない」と言いながら良い点数を取る友達を思いだします。

お家ではしっかりと対策しているものですよね。

その言葉を真に受けて何もしないとどんどん老化は進んでいきますから・・

まずは、顔の筋肉がどのように変化していくか理解しましょう。

美しい顔を支える筋肉
SMAS筋膜ってなに？
顔の悩み事ベスト5
自分でできる対策方法
まとめ

美しい顔を支える筋肉

顔の筋肉は表情筋と言われ、その名の通り表情を作るために必要な筋肉。

こんな小さい顔の中に約３０種類もの筋肉が所狭しとひしめき合っています。

その厚さは、１ミリ未満～数ミリ程度の筋肉が多く、体の他の筋肉に比べてかなり薄いことで知られています。

その分、たるみやすい筋肉であるという事。

薄い表情筋は「表在性筋膜」によって繋がっています。

筋肉をまとめてくれている膜の事です。後ほど詳しくお伝えしますね。

まず、表情筋の中でも重要な筋肉が「広頚筋」「口輪筋」「大頬骨筋」「眼輪筋」。

この筋肉が衰えるとたるんでほうれい線やマリオネットラインが出来たりします。

広頚筋

ほかの表情筋と違い顎から首、胸にかけて広い範囲を覆うように広がる膜のような筋肉。

フェイスラインやデコルテなどの変化に関連しているので、お手入れしないと年齢がばれる筋肉です。

スマホやパソコンなどを長く操作すると広頚筋が縮み衰えの原因になります。

まさしく今の私！！二重顎になってる・・・伸ばさないと。

口輪筋

表情を作る大切な筋肉のひとつ。

口の周りを囲んでいる筋肉で、表情筋を繋ぐ役割もあります。

口輪筋が衰えると口周りだけではなく、顔全体に影響を及ぼします。

笑う機会が減ると口輪筋の動きも減少するので、意識して口角を上げて笑顔を作らないとね。

大頬骨筋

頬骨のあたりにある、頬や唇の動きに関連する筋肉です。

例えば、笑った時に口角と頬が上がるのはこの筋肉のおかげ。

もし、鏡を見て口角が下がっていたら（への字口）、大頬骨筋の衰えが始まっています。

口角が下がるだけで顔の印象が暗くなる（意地悪そう）など、あまりいい感じではないですよね。

眼輪筋

目の周りをぐるっと囲む筋肉。ここも表情を作るのに必要な筋肉。

眼球の周りの脂肪も支えています。

だから、眼輪筋が衰えて薄くなると目の周りの脂肪を支えきれなくなりたるんじゃうんです。

たるんたるんの目袋が出来上がってしまいます・・

スマホやパソコンで酷使される筋肉でもありますよね。

ほんと、まさしく今・・ですね。少し休憩を入れましょうかね。

SMAS筋膜ってなに？

顔にはたくさんの筋肉があり、その代表的な筋肉を紹介しました。

これらの筋肉を繋いでいるのが「表在性筋膜」SMAS筋膜とも呼ばれています。

聞いたことありますか？SMAS筋膜・・

表情筋と連動して動く筋膜なんです。

頭頂部から頬、顎にかけて分布する薄い筋膜で脂肪層の下に存在します。

主に筋細胞やコラーゲンで作られていてコラーゲンの生成は年齢と共に減少し、薄く硬くなっていきます。

ということは・・・・

肌のたるみやしわの原因はSMAS筋膜の衰えも関係しているんです。

SMAS筋膜は表情筋と連動しているので、表情筋の動きが減少すると働きも弱くなります。

逆に考えると、表情筋の状態が良ければSMAS筋膜本来の機能を引き出すことにもなるんです。

SMAS筋膜が衰える事により何が起きるのか・・・・

そう、たるみが起こります。

＜たるむ原因＞
・SMAS筋膜が衰えると脂肪を支えられなくなる。
・特に顔は頬に脂肪が多いのでフェイスラインのたるみに。
・眼輪筋が衰えると脂肪を支えきれなくなり、前に脂肪がせり出し目の下がたるたるに。
　　　　　　SMAS筋膜が衰える→脂肪が下がる→顔がたるむ

まずは、SMAS筋膜と筋肉を鍛える事が大切ですね。

皆さんが顔周りで悩んでいることも見ていきましょう。

かなり共感できる悩みばかりです・・・

顔の悩み事ベスト5

人それぞれ顔の悩みはあると思いますが、私なりにベスト５を上げてみました。

●頬のたるみ
「真皮」のハリや水分保持力の低下、皮膚の土台である表情筋やSMAM筋膜の衰えが原因。
年齢を重ねると本当に、フェイスラインとマリオネットラインが気になります！
頬がたるむと口角も下がるのでより老けた印象になるので要注意。

●ほうれい線
頬の「大頬骨筋」などの表情筋とSMAS筋膜の衰えが原因。
頬の筋肉が垂れ下がることでくっきりと深い「ほうれい線」が・・
くっきりと刻まれたほうれい線は年齢より老けた感じに見えます。

●シワ
目の周りなどにできる細かく浅いシワは乾燥が原因。
無表情でも深く刻まれているシワはコラーゲンの減少や複合的な要因。
シワが出来ると一気に実年齢を追い越します！
シワは紫外線も大きな原因！しっかり保湿とUVケアをしましょうね。

●シミ
紫外線やストレス、ターンオーバーの乱れ乾燥などが原因。
シミは顔の様々な場所に気づいたらいた！って感じですよね。
大小構わずシミが出来たらショックですよね。
シミは薄くするのに時間もかかるので作らない！ように肌のケアをしましょう。

●顔のゆがみ
左右非対称の原因は「咬筋」が関係。
噛み癖や食いしばりが原因で左右で顔の形が変わってしまいます。
右と左で「咬筋」の厚みが違うことも原因のようです。
咬む時に意識して左右で噛んだり、集中している時など無意識に食いしばっている方も多いので
意識して食いしばってないか確認しましょ。
食いしばっていたら優しくもみほぐしましょう。

私がエステティシャンとして施術してきた中の多い悩みベスト５です。

悩みはたくさんあるので、私は違うという方もいると思いますけど・・

悩みで多いのが筋肉の衰えに関係するものでした。

頬のたるみやほうれい線など・・

毎日の生活の中にも筋肉を衰えさせる原因があるんですよ。

自分でできる対策方法

たるみで悩んでいるお客様に私がアドバイスすることを教えますね。

美は自分で手に入れないと続かないので「生活習慣」の見直しをしてもらいます。

こんなことを気にかけてみてね。

表情を豊かにしましょう
スマホやパソコン利用時の姿勢を気にしましょう（顎と首のラインを９０度に）
紫外線と乾燥に気を付けてね
食事から筋肉の原料をいただきましょう
無理なマッサージをしないでね

＜表情を豊かに＞
1人で過ごしたりマスクを着用したリすると表情が乏しくなりますよね。
表情筋の動きも低下するのでたるみの原因に。
そんな時も意識して表情を作ってください。一人で笑ったり怒ったりの表情を作ってみてね。
そんなことをしている自分に笑っちゃいますけど・・それも良いことですよ。

＜顎と首のラインを９０度に＞
スマホや読書、パソコンを使用する時は顔を正面に向け背筋を伸ばし、顎と首のラインが
９０度になるように意識しましょう。
姿勢が良くなると心までスッキリしますよ。
私もなるべく９０度でスマホを使っていますが、電車だと気まずい思いをすることも・・
目の前の人にスマホを向けることになるので、向かいの方が盗撮？されてると怪訝なお顔をされることもたまにあります・・・

＜紫外線と乾燥＞
肌を綺麗に保つには紫外線と保湿対策が重要。
秋冬は紫外線対策を忘れてしまう人も多いんです。だめだめ！外出時はしっかり日焼け止めを塗りましょう。
しわを防ぐためにもお肌の保湿を忘れないようにね。

＜食事から筋肉の原料を摂取＞
筋肉と言えば・・・そう！「タンパク質」は筋肉を作る材料ですよね。
タンパク質がないとコラーゲンを維持することも出来ません。
食事からきちんとタンパク質を取らないと、お肌の弾力も無くなってしまうんです。
牛肉の赤身や豚肉、鶏肉、魚や豆類、卵などを意識して食べましょう。

＜無理なマッサージ＞
セルフケアは大切ですが、マッサージはプロに任せましょう。
間違ったマッサージはかえって、たるみやシワを作ってしまいます。
一生懸命マッサージしていたのに、たるんでしまうなんて悲しいですから。

少し自分で変わろうとするだけ、意識するだけで良いことはあります。

毎日の生活の中に意識して取り入れるだけです。

口角をグッとあげる、表情を豊かに会話するなど。

顔の衰えを感じ始めたら、迷わず表情筋を動かしてくださいね。

顔の筋肉を動かすことでSMAS筋膜も鍛えることにも繋がるんですから。